088

SAUNA

wellness

wellness

SAUNA

089

CONSIGLI

PER LA SAUNA

Sauna tips

All’interno della sauna si crea un ambiente molto caldo

e secco che stimola la sudorazione e l’espulsione delle

tossine. Per godere a pieno delle proprietà rilassanti,

depurative e rivitalizzanti della sauna, occorre

prendersi un po’di tempo e seguire alcuni semplici

ma importantissimi passaggi.

The hot and dry environment inside a sauna stimulates

transpiration and the elimination of toxins. To fully enjoy

the relaxing, purifying, and revitalising properties of

a sauna, you need to take your time and follow a few

simple but very important steps.

1° Fase

Doccia tiepida

Warm shower

2° Fase

Entrata sauna

Sauna

3° Fase

Doccia fredda

Cold shower

4° Fase

Relax

Relax

5° Fase

Ripetizione sauna

Repeat sauna

15’

Prima della sauna fai una doccia tiepida per

rilassare i muscoli e preparare la pelle dilatando

i pori. Poi asciugati e togli tutto ciò che può

riscaldarsi e scottarti.

Take a warm shower before a sauna to relax your

muscles and prepare your skin by opening pores.

Dry yourself up and remove everything that can

heat up and burn you.

Una volta entrato siediti o distenditi sul livello

più basso e meno caldo. La permanenza in

sauna a una temperatura di 90°-95° C

potrà durare dai 10 ai 15 minuti.

Once in, sit down or lie down at the lowest

bench level, which is also the least hot.

You can stay in a sauna at a temperature

ranging from 90° to 95° C for 10 to 15 minutes.

Esci lentamente dalla sauna e fai una doccia o

un’immersione fredda: lo sbalzo termico richiude

i pori della pelle e stimola la circolazione

allenando i vasi sanguigni.

Slowly get out of the sauna and take a cold shower

or a cold immersion to close the pores again and

stimulate blood circulation.

Stenditi su un lettino reclinato e rilassati.

Durante la sauna hai perso molti liquidi con la

sudorazione, perciò reidratati bevendo dell’acqua.

Lie down on a recliner and relax. You lose plenty

of fluids with transpiration, so make sure to drink

a lot of water.

Puoi ripetere l’intero ciclo fino a tre volte.

Se te la senti, puoi aumentare gradualmente

la temperatura a cui sottoponi il corpo sedendoti

sui livelli più alti della sauna.

You can repeat the entire cycle up to three times.

If you feel like it, you can gradually increase the

temperature by sitting at a higher bench level.

x 3